info@hesamasiaban.ir

همراه : 6620 310 0915  -  6620 310 0939

برترين مطلب هفته

exercices

گر شما هم مانند بسیاری از افراد فکر میکنید که برای بدست آوردن تناسب اندام در خانه،احتیاج داریدهزینه زیادی را صرف وسایلی مانند تردمیل ادامه مطلب

360

3++0+0+32030

test

testing...

نحوه تشخیص مکمل اصل از تقلبی

برای هر فردی که بدن سازی کار می‌کند چه مبتدی و چه حرفه‌ای یکی‌ از مهم‌ترین سوالات آنها همیشه در مورد مکمل‌ها می‌باشد.بر خلاف جوامع غربی متأسفانه در کشور‌هایی نظیر هند و ایران وقتی‌ بحث در مورد کیفیت مکمل‌های غذایی نظیر پروتئین، گلوتامین، کراتین و حتی مولتی ویتامین‌ها مطرح میشود جای هیچ سخنی باقی‌ نمی‌ماند.همانطور که همه شما نیز میدانید این مکمل‌ها اکثرا دارای کیفیت بسیار پایین و تقلبی هستند.مکمل‌هایی که نام بردیم تنها چندی از معروف‌ ترین مکمل‌ها بودند وگرنه اگر بخواهیم لیستی از مکمل‌های تقلبی تهیه کنیم بسیار بیشتر از این حرف‌ها خواهد بود.

اما شما برای خرید محصولات اصل دو راه پیش روی خود دارید.اول اینکه شما میتوانید از سایت‌های معتبر مکمل فروشی در خارج از کشور خرید کنید که هزینه حمل و نقل و سایر موارد باعث میشود که قیمت تمام شده آن مکمل‌ها دو برابر قیمت واقعیش شود.دوم اینکه میتوانید از فروشنده‌های داخلی‌ قابل اعتماد و معتبر مکمل‌های خود را به قیمت تمام شده کمتری تهیه کنید.هنگامی که شما از یک سایت بسیار معتبر مکمل فروشی در خارج از کشور مثلا ایالات متحده خرید کنید با اینکه هزینه تمام شده برای شما زیاد خواهد بود ولی‌ مطمئن خواهید بود که مکمل‌های خریداری شده کاملا اصل هستند.اما در مورد محصولاتی که از فروشندگان داخلی‌ خریداری می‌کنیم چه؟ از کجا باید بدانیم که محصول خریداری شده اصل می‌باشد یا نه؟

متأسفانه یک راهنمای دقیق و مطمئن برای شناسایی مکمل‌های تقلبی وجود ندارد.مثلا برای تخصیص تقلبی بودن یک مکمل قبل از تمرین شما باید آن را امتحان کنید و بعد از آن متوجه تقلبی یا اصل بودن آن خواهید شد.اگر مکمل همانطور که سازندگان آن وعده داده بودند باعث افزایش سطح انرژی شما شد میتوانید بفهمید که مکمل اصل می‌باشد در غیر این صورت مکمل تقلبی بوده است.اما در مورد مکمل‌هایی نظیر پروتئین‌ها کار سخت تر هم خواهد بود.شما حتی هنگام مصرف آن هم نمیتوانید که اصل بودن یا تقلبی بودن آن پی‌ ببرید.تنها باید مدتی‌ بگذرد و اگر شاهد هیچ گونه افزایش حجمی نبودید مشخص میشود که مکمل قلابی بوده است.بدتر از آن شما نمیدانید که در این مدت چه چیز را داشتید مصرف میکردید.با تمام این اوصاف باز هم چندین نکته وجود دارد که شما میتوانید هنگام خرید یا هفته اول مصرف مکمل به تقلبی بودن آن پی‌ ببرید.

خانه / مقالات آموزشی / نحوه تشخیص مکمل اصل از تقلبی

نحوه تشخیص مکمل اصل از تقلبی

برای هر فردی که بدن سازی کار می‌کند چه مبتدی و چه حرفه‌ای یکی‌ از مهم‌ترین سوالات آنها همیشه در مورد مکمل‌ها می‌باشد.بر خلاف جوامع غربی متأسفانه در کشور‌هایی نظیر هند و ایران وقتی‌ بحث در مورد کیفیت مکمل‌های غذایی نظیر پروتئین، گلوتامین، کراتین و حتی مولتی ویتامین‌ها مطرح میشود جای هیچ سخنی باقی‌ نمی‌ماند.همانطور که همه شما نیز میدانید این مکمل‌ها اکثرا دارای کیفیت بسیار پایین و تقلبی هستند.مکمل‌هایی که نام بردیم تنها چندی از معروف‌ ترین مکمل‌ها بودند وگرنه اگر بخواهیم لیستی از مکمل‌های تقلبی تهیه کنیم بسیار بیشتر از این حرف‌ها خواهد بود.

اما شما برای خرید محصولات اصل دو راه پیش روی خود دارید.اول اینکه شما میتوانید از سایت‌های معتبر مکمل فروشی در خارج از کشور خرید کنید که هزینه حمل و نقل و سایر موارد باعث میشود که قیمت تمام شده آن مکمل‌ها دو برابر قیمت واقعیش شود.دوم اینکه میتوانید از فروشنده‌های داخلی‌ قابل اعتماد و معتبر مکمل‌های خود را به قیمت تمام شده کمتری تهیه کنید.هنگامی که شما از یک سایت بسیار معتبر مکمل فروشی در خارج از کشور مثلا ایالات متحده خرید کنید با اینکه هزینه تمام شده برای شما زیاد خواهد بود ولی‌ مطمئن خواهید بود که مکمل‌های خریداری شده کاملا اصل هستند.اما در مورد محصولاتی که از فروشندگان داخلی‌ خریداری می‌کنیم چه؟ از کجا باید بدانیم که محصول خریداری شده اصل می‌باشد یا نه؟

متأسفانه یک راهنمای دقیق و مطمئن برای شناسایی مکمل‌های تقلبی وجود ندارد.مثلا برای تخصیص تقلبی بودن یک مکمل قبل از تمرین شما باید آن را امتحان کنید و بعد از آن متوجه تقلبی یا اصل بودن آن خواهید شد.اگر مکمل همانطور که سازندگان آن وعده داده بودند باعث افزایش سطح انرژی شما شد میتوانید بفهمید که مکمل اصل می‌باشد در غیر این صورت مکمل تقلبی بوده است.اما در مورد مکمل‌هایی نظیر پروتئین‌ها کار سخت تر هم خواهد بود.شما حتی هنگام مصرف آن هم نمیتوانید که اصل بودن یا تقلبی بودن آن پی‌ ببرید.تنها باید مدتی‌ بگذرد و اگر شاهد هیچ گونه افزایش حجمی نبودید مشخص میشود که مکمل قلابی بوده است.بدتر از آن شما نمیدانید که در این مدت چه چیز را داشتید مصرف میکردید.با تمام این اوصاف باز هم چندین نکته وجود دارد که شما میتوانید هنگام خرید یا هفته اول مصرف مکمل به تقلبی بودن آن پی‌ ببرید.

 

۱) بسته بندی محصول همه چیز را به ما می‌گوید

چه باور کنید یا نه اگر هنگام خرید مکمل با دقت کافی‌ برچسب‌های روی آن را بخوانید و بررسی کنید خواهید توانست مکمل تقلبی از اصل را تشخیص دهید.هدف اصلی‌ سازندگان مکمل‌های تقلبی کسب بیشترین سود می‌باشد.به همین دلیل بسیاری از آنها از لیبل‌های بسیار بی‌ کیفیت برای مکمل‌های خود استفاده میکنند.مهم نیست که این افراد چگونه و به چه نحو این کار را انجام میدهند اما همیشه بین برچسب‌های یک مکمل اصلی‌ با نوع تقلبی تفاوت‌هایی وجود دارد.اما دقیقا باید دنبال چه چیز باشیم؟اول از همه به کیفیت چاپ برچسب‌های روی مکمل دقت کنید.اگر از قبل یک مکمل اصل در اختیار دارید به آن مراجعه کنید.سعی‌ کنید دو مکمل را با هم مطابقت دهید و بعد از آن خواهید فهمید که کیفیت چاپ مکمل تقلبی بسیار پایین می‌باشد طوری که انگار سازنده آن را در خانه خود چاپ کرده است.برای مثال به عکس زیر توجه کنید :

ikjy_capture_1.jpg

 

این عکس نمونه یک مکمل تقلبی می‌باشد که فرد سازنده آن هنگام چاپ برچسب کلمه (Purest) را به شکل ناصحیح چاپ کرده است.در مورد دیگری که یک پروتئین وی بود در قسمت مواد تشکیل دهنده آن واژه (Whey Cincentrate) درج شده بود که این هم از لحاظ املایی دارای مشکل می‌باشد در صورتی‌ که مکمل‌های اصل هیچگاه چنین اشتباهاتی را انجام نمی‌دهند.

یکی‌ دیگر از مواردی که باید به آن توجه داشته باشید کیفیت چسبند‌گی برچسب‌ها به روی مکمل می‌باشد.ممکن است کمی‌ برای شما عجیب باشد اما این موضوع واقعیت دارد.ما تا کنون ۱۰ مورد مختلف از مکمل‌های قلابی را بررسی کردیم و دیدیم که برچسب‌های آنها در کمتر از یک هفته شروع به کنده شدن کردند.همانطور که در عکس زیر مشاهده می‌کنید گرچه مکمل هنوز باز نشده است ولی‌ برچسب روی در آن در حال کنده شدن می‌باشد :

ohcs_capture_2.jpg

 

عکس زیر نیز نمونه یک مکمل تقلبی می‌باشد :

3033_capture_3.jpg

 

در صورتی‌ که نوع اصل آن همانند شکل زیر می‌باشد :

ii6d_capture_4.jpg

 

به محض اینکه در مکمل را باز کردید به درپوش روی محفظه دقت ویژه ای‌ داشته باشید.اگر مکمل درپوش نداشت قلّابی است.اگر درپوش وجود داشت اما به شکل نامرتبی روی لبه‌های محفظه مکمل قرار گرفته بود باز هم مکمل تقلبی می‌باشد.اگر مکمل شما اصل باشد باید درپوش روی محفظه مکمل شما به شکل یکپارچه روی آن قرار گرفته باشد به طوری که هیچ روزنه ای به داخل وجود نداشته باشد.اگر دیدید قسمتی‌ از این درپوش باز می‌باشد بدانید مکمل تقلبی می‌باشد.در عکس زیر میتوانید این موضوع را شاهد باشید :

3cly_capture_5.jpg

 

در مورد بعد شما باید هولوگرام و لوگوی محصول را مورد ارزیابی قرار دهید.از این طریق شما به آسانی‌ خواهید توانست تفاوت‌ها را تشخیص دهید.به برچسب‌های (MRP ) نگاه کنید.برند‌های معروف بر روی محصولات خود از برچسب‌های (MRP ) با جزئیات بالایی استفاده میکنند در صورتی‌ که مکمل‌های تقلبی تنها یک برچسب حاوی قیمت روی آنها درج شده است.مورد دیگر بررسی کیفیت گرافیکی بسته بندی و وضوح آن است.مکمل‌های تقلبی معمولا دارای محفظه نگهدارنده، برچسب و متون درج شده بی‌ کیفیتی هستند.در عکس زیر میتوانید یک مورد را مشاهده کنید :

rb03_capture_6.jpg

 

۲) مزه بیش از شیرین

تشخیص این موضوع مخصوصا برای افرادی که دفعه اول میخواهند از مکمل استفاده کنند کمی‌ سخت می‌باشد.ملاک شما باید میزان شکر موجود در محصول باشد.اگر مکمل شما تقلبی باشد مزه آن کمی‌ بیش از حد معمول شیرین خواهد بود.در مکمل بررسی شده در عکس بالا مشخص شد که محتویات درون آن اصلا مکمل غذایی نبوده است.پس از بررسی مشخص شد که درون آن پودر وانیل بوده است.مشخص شد که محصول مورد نظر به هیچ وجه پروتئین وی نبوده است و برای اینکه مزه آن را کمی‌ برای مصرف کننده خوشایند کنند آن را شیرین کرده‌اند.

 

۳) مکمل‌های تقابلی کاملا حل نمیشوند

اگر مکمل شما اصل باشد به شکل بسیار خوب و سریع کاملا حل خواهد شد اما اگر مکمل تقلبی باشد شما برای حل کردن آن کار سختی را پیش روی خود دارید.حتی پس از تکان دادن بطری برای دقایقی‌ باز هم مکمل‌ را به شکل یک توده خواهید دید.

 

۴) وجود چیز‌های ناشناخته در مکمل

باور این موضوع شاید برایتان سخت باشد اما واقعیت است.یک بار هنگامی که داشتیم درون یک مکمل پروتئین تقلبی را نگاه میکردیم یک تکه پلاستیک درون آن یافت شد که مشخص هم نبود چه بود و از کجا آمده بود.حتی درون آن هم سنگ ریزه پیدا شد.درون یک مکمل پروتئینی تقلبی ما یک تکه چوپ پیدا کردیم که میتوانید در عکس زیر مشاهده کنید :

7bli_capture_7.jpg

 

۵) اشتیاق زیاد فروشنده برای فروش مکمل‌های خود

اگر فردی که از او در حال خریداری مکمل هستید بیش از حد اشتیاق به خرج میدهد و حاضر است که قیمت خود را نیز به شکل قابل توجهی‌ کاهش دهد از او خرید نکنید.به احتمال زیاد محصولات او نیز تقلبی می‌باشد.مطمئن باشید اگر محصول آن فرد مکمل اصل باشد هیچ راهی‌ برای دادن تخفیف‌های زیاد وجود نخواهد داشت.

 

۶) بررسی شماره (lot ) ثبت شده روی محصول

این مورد ممکن است در مورد همه مکمل‌ها صدق نکند اما بسیاری از برند‌های معروف و معتبر روی برچسب محصولات خود شماره (lot ) جهت پیگیری و پی‌ بردن به اصل بودن محصول ثبت شده است.در زیر چند نمونه از شماره‌های تقلبی (lot ) ثبت شده روی محصول را مشاهده می‌کنید :

0l5t_capture_8.jpg

 

آمینو اسید‌های شاخه دار

آمینو اسید‌ها واحد‌های سازنده پروتئین‌های ماهیچه‌ها هستند.مصرف مقادیر کافی‌ از آمینو اسید‌ها برای افرادی که ورزش میکنند کار دشواری می‌باشد.ورزش باعث میشود تا ذخایر آمینو اسید بدن به سرعت مصرف شوند.عدم موفقیت در بارگیری مجدد آمینو اسید‌های مورد نیاز بدن میتواند باعث اختلال در تمرینات و در نتیجه عدم پیشرفت شود.
آمینو اسید‌ها به شکل آزاد و شاخه دار به بهترین نحو در بدن استفاده میشوند.این آمینو اسید‌ها نیاز به هضم شدن ندارند و مستقیما وارد جریان خون شده تا مورد استفاده سریع سلول‌های ماهیچه ای قرار بگیرند.آمینو اسید‌های شاخه دار همچنین باعث تامین ۷۰% نیتروژن مورد نیاز بدن نیز میشوند.
http://www.illpumpyouup.com/articles/benefits-of-bcaa.htm
تفاوت بین آمینو اسید‌های ضروری و غیر ضروری چه می‌باشد؟
آمینو اسید‌های ضروری را بدن خود به تنهایی نمی‌تواند تولید کند.شما یا باید آنها را از منابع کامل پروتئینی یا ترکیبی‌ از مواد غذایی گیاهی به دست آورید.۹ آمینو اسید ضروری وجود دارند که عبارتند از هیستیدین، ایزو لوسین، لوسین، لیسین، متیونین، فنیلالانین، تریتوفن و والین.بدن شما میتواند آمینو اسید‌های غیر ضروری را از ویتامین‌ها و دیگر آمینو اسید‌ها بسازد.
البته کلمه غیر ضروری میتواند گمراه کننده نیز باشد زیرا برای کارکرد صحیح متابولیسم بدن نیازمند همه آمینو اسید‌های ضروری و برخی‌ آمینو اسید‌های غیر ضروری مانند گلوتامین می‌باشد که مخصوصا هنگامی که شما مریض هستید بسیار از اهمیت زیادی برخوردار هستند.۱۳ آمینو اسید غیر ضروری عبارتند از آلانین، آرژنین،
اسپارتیک اسید، سیستئین، گلوتامیک اسید، گلوتامین، گلیسین، هیدروکسی پرولاین، پرولاین، سرین و تروزین.
آمینو اسید‌های شاخه دار ضروری برای ورزشکاران از اهمیت بسیار زیادی برخوردار می‌باشد زیرا این آمینو اسید‌ها به جای کبد در ماهیچه‌ها متابولیزه میشوند.بعد از هضم شدن پروتیین در بدن آنها به آمینو اسید‌ها تجزیه میشوند که این آمینو اسید‌ها خود هم میتوانند باعث تشکیل پروتئین‌های جدید شوند و هم میتوانند به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار بگیرند.

آمینو اسید‌های شاخه دار و بدن سازی
همه بدن ساز‌ها خواستار عدم کاهش حجم عضلانی و قدرت خود هستند که این موضوع معمولا به دلیل کاهش سنتز پروتئین و تجزیه آنها روی میدهد.البته به یاد داشته باشید که مصرف کافی‌ آمینو اسید‌های شاخه دار نیز شما را تبدیل به سوپرمن نخواهد کرد اما این قابلیت را دارد که باعث افزایش سرعت ریکاوری و در نتیجه باعث پیشرفت شما در تمرینات میشود.
اگر شما از قبل از طریق رژیم غذایی خود به مقدار کافی‌ از این آمینو اسید‌ها به بدن خود رسانده باشید پس مزایای آن را نیز به زودی مشاهده خواهید کرد.علاوه بر مصرف کافی‌ پروتئین شما باید در طول روز به میزان مناسب از کالری‌های با کیفیت و مقدار زیادی استراحت و ریکاوری داشته باشید.با مصرف مقادیر کافی‌ کالری‌ها و کربوهیدرات‌ها آمینو اسید‌های شاخه دار آزاد خواهند شد و میتوانند در فرایند عضله‌ سازی شرکت کنند.

مزایای آمینو اسید‌های شاخه دار
افزایش سرعت ریکاوری : شاید بهترین ویژگی‌ که بتوان برای یک مکمل برای افرادی که سخت تمرین میکنند در نظر گرفت افزایش سرعت ریکاوری آن مکمل باشد.بسیاری از بدن سازان پس از مصرف آمینو اسید‌های شاخه دار بعد از تمرینات خود شاهد کاهش چشمگیر خستگی‌ عضلانی خود بوده‌اند.اگر تنها بخواهیم فقط همین ویژگی‌ آمینو اسید‌های شاخه دار را در نظر بگیریم افزایش سرعت ریکاوری باعث ترمیم سریعتر ماهیچه‌های آسیب دیده شده و در نتیجه عضلات سریعتر حجیم و قدرتمند خواهند شد.با افزایش سرعت ریکاوری شما در واقع بیشتر و سنگینتر خواهید توانست تمرینات خود را انجام دهید و زودتر نیز به اهداف خود خواهید رسید.

افزایش استقامت : آمینو اسید‌های شاخه دار میتوانند با تامین نیتروژن مورد نیاز بدن به شکل آلانین انرژی مورد نیاز بدن هنگام تخلیه ذخایر گلیکوژن را تامین کنند.هنگامی که شما در مورد حفظ ذخایر گلیکوژن فکر می‌کنید شاید بهترین راه به نظرتان انتخاب یک رژیم با کربوهیدرات بالا باشد اما آمینو اسید‌های شاخه دار قابلیت خود را نیز در این زمینه ثابت کرده‌اند.در یک تحقیق ۴ هفته ای دانشمندان ژاپنی به موش‌های آزمایشگاهی آمینو اسید‌های شاخه دار دادند و آنها را تا حد خستگی‌ تمرین دادند.آن دسته از موش‌هایی که آمینو اسید‌های شاخه دار مصرف کرده بودند حین تمرینات ذخایر گلیکوژن موجود در کبد و ماهیچه‌های اسکلتی آنها حفظ شده بود.این به آن معنا می‌باشد که آمینو اسید‌های شاخه دار میتوانند باعث شوند تا شما در مدت زمان بیشتر و با شدت بیشتری تمرینات خود را ادامه دهید.

تحریک سنتز پروتئین : در تحقیقات مشخص شده است که خود آمینو اسید‌های شاخه دار به تنهایی قادر هستند سنتز پروتئین درون ماهیچه‌ها را افزایش دهند.به عبارت دیگر این آمینو اسید‌ها قادر هستند به تنهایی باعث رشد عضلات شوند!در تحقیقات مشخص شده است که مصرف آمینو اسید‌های شاخه دار میتواند باعث افزایش سطح هورمون‌های تستوسترون، هورون رشد و انسولین شود.
همه این هورمون‌ها به شدت آنابولیک هستند.در تحقیقات مشخص شده است که تحت فشار‌های بسیار شدید مانند کوهنوردی در ارتفاعات به مدت ۲۱ روز مصرف آمینو اسید‌های شاخه دار باعث افزایش حجم عضلانی شده است.نکته اصلی‌ این است که این افراد تحت شرایط پر استرس و پر فشار توانستند عضله‌ سازی کنند بدون هیچ تحریک کننده آنابولیکی نظیر تمرینات با وزنه.

تحریک چربی‌ سوزی : در تحقیقات مشخص شده است که مصرف آمینو اسید‌های شاخه دار تاثیر بسیاری روی چربی‌‌های داخلی‌ بدن می‌گذارد.این چربی‌‌های داخلی‌ معمولا در آخرین لایه‌های چربی‌ بدن هستند که معمولا نسبت به رژیم‌ها و تمرینات نیز بسیار استقامت نشان میدهند و سوزاندن آنها کاری بس دشوار می‌باشد.

تقویت دستگاه ایمنی بدن : همانطور که میدانید اگر مریض شوید تمرین کردن نیز بسیار سخت میشود و این موضوع نیز در نهایت باعث کاهش رشد عضلات شما خواهد شد.از آن بدتر این است که بعد از خوب شدن نیز شما به احتمال زیاد مقدار زیادی از عضلات و قدرت خود را نیز از دست خواهید داد که همین موضوع میتواند بازگشت شما به تمرینات را سخت تر از گذشته کند.هنگامی که شما تمرینات پر فشار و یا پر حجم را انجام می‌دهید دستگاه ایمنی شما تحت فشار زیادی قرار می‌گیرد.با مصرف آمینو اسید‌های شاخه دار شما منابع از دست رفته گلوتامین را بر خواهید گرداند که این امر برای کارکرد صحیح دستگاه ایمنی بسیار ضروری می‌باشد.علاوه بر این آمینو اسید های شاخه دار از به وجود آمدن شرایط کاتابولیک در بدن نیز جلوگیری میکنند که همین امر نیز باعث بهبود سرعت ریکاوری و کاهش آسیب‌های وارده به بدن می‌باشد.

همه چیز درباره کراتین

کراتین محبوب‌ ترین و رایج‌ ترین مکملی است که امروزه در دنیای ورزش مورد استفاده قرار می‌گیرد.تحقیقات زیادی در مورد کارایی این مکمل صورت گرفته است.برای اکثریت مردم چه ورزشکاران حرفه ای‌ و چه ورزشکاران عادی مصرف کراتین باعث افزایش حجم عضلانی خالص و بهبود ظرفیت غیر هوازی و هوازی میشود.گرچه تاثیر گذاری کراتین امروزه کاملا مشخص شده اما هنوز بسیاری از بهترین روش مصرف آن مطلع نیستند.برای طراحی یک دوره مصرف مناسب کراتین تعدادی از موارد هستند که باید مد نظر قرار بگیرند.
در سال ۱۸۳۵ یک دانشمند فرانسوی کراتین را کشف کرد.کراتین جز اصلی‌ تشکیل دهنده گوشت مخصوصا گوشت قرمز می‌باشد.کراتین به طور طبیعی در بدن از آمینو اسید‌های گلیسین، آرژنین و متیونین ساخته میشود.این فرایند تولید در کلیه ها، کبد و پانکراس اتفاق می‌افتد.تقریبا ۴۰% کراتین موجود در بدن به صورت آزاد هستند و ۶۰% مابقی به عنوان کراتین فسفات در بدن ذخیره میشود.یک مرد بالغ نرمال در روز ۲ گرم کراتین به طور طبیعی مصرف می‌کند.جایگزینی این کراتین‌های از دست رفته از طریق مواد غذایی تامین خواهد شد.
کراتین در بدن برای بازسازی مجدد آدنوزین تری فسفات استفاده میشود.آدنوزین تری فسفات عامل تولید انرژی در عضلات می‌باشد.هنگامی که عضله‌ نیازمند انقباض می‌باشد آدنوزین تری فسفات شکسته شده و انرژی مورد نیاز عضلات را تامین می‌کند و بعد از آن تنها آدنوزین دی فسفات باقی‌ خواهد ماند.هنگامی که سلول از آدنوزین تری فسفات خالی‌ شود آن سلول دیگر توانایی انقباض را نخواهد داشت.در بدن راه‌های زیادی برای بازسازی مجدد آدنوزین تری فسفات وجود دارد.سریع‌ترین راه بدون اکسیژن از طریق کراتین فسفات می‌باشد.کراتین فسفات با شکسته شدن قسمت فسفات خود را در اختیار بدن قرار میدهد.
این فسفات جدا شده با آدنوزین دی فسفات پیوند برقرار می‌کند تا دوباره تشکیل آدنوزین تری فسفات را دهند.هنگامی که ذخایر کراتین فسفات درون سلول تخلیه شود بدن باید از روش‌های دیگری برای تولید مجدد آدنوزین تری فسفات استفاده کند.مصرف کراتین باعث افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات درون ماهیچه‌ها میشود که این امر باعث افزایش توانایی بدن در تبدیل مقادیر بیشتر آدنوزین تری فسفات میشود.به عبارتی دیگر کراتین باعث میشود تا شما در بازه‌های کوتاه مدت تمرینات سنگین قدرت بیشتر و پایدار تری را تجربه کنید.این بازه زمانی‌ کوتاه می‌باشد زیرا توانایی سلول‌های بدن در ذخیره کردن کراتین فسفات محدود می‌باشد.
اکثریت تحقیقات صورت گرفته روی کراتین مربوط به کراتین مونوهیدرات می‌باشد که یک نوع کراتین متصل به یک مولکول آب می‌باشد.برخی‌ از تحقیقات نشان داده است که ترکیب کراتین و کربوهیدرات‌ها میتواند باعث جذب سریعتر کراتین در بدن شوید.تحقیقات نشان داده است که کراتین به صورت مایع ناپایدار می‌باشد.

بهترین میزان مصرف کراتین چه مقدار می‌باشد؟
دوز‌های مؤثر در ادامه این مقاله برای شما بیان خواهد شد.در اینجا می‌خواهیم دوز‌های مصرفی استانداردی که توسط دانشمندان تعیین شده است را برای شما شرح دهیم :
مرحله بارگیری  – ۲۰ گرم به مدت ۵-۷ روز
مرحله نگهداری  – ۵ گرم روزانه در طول دوره مصرف
یک روش دیگر برای محاسبه دقیق تر میزان مصرف به اینگونه می‌باشد :
مرحله بارگیری  – ۰.۳ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن به مدت ۵-۷ روز
مرحله نگهداری  – ۰.۰۳ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در طول دوره

بنابراین یک فرد با وزن ۹۰ کیلوگرم در دوره بارگیری خود روزانه ۲۷ گرم کراتین نیاز خواهد داشت و در دوره نگهداری نیز روزانه ۲.۷ گرم باید مصرف کند.این میزان را میتوانید بر اساس وزن خود محاسبه کنید.مشخص شده است که مصرف کراتین میتواند ذخایر درون ماهیچه ای‌ کراتین را افزایش دهد.بنابراین تعیین میزان مصرف کراتین تنها از طریق وزن بدن نمی‌تواند مقیاس خوبی‌ باشد.مثلا یک فرد ۹۰ کیلویی‌‌ با درصد چربی‌ بدن ۲۰% مقدار کمتری عضله‌ نسبت به فردی با وزن ۹۰ کیلو و درصد چربی‌ ۸% دارد.
با توجه به مثال بالا یک فرد ۹۰ کیلویی با درصد چربی‌ ۲۰% تنها دارای ۷۲.۷ کیلوگرم حجم عضلانی خالص می‌باشد.بنابراین میزان مصرف کراتین این فرد در دوره بارگیری ۲۱.۸ گرم و در دوره نگهداری ۲.۲ گرم خواهد بود.اینها رایج‌ترین روش‌های محاسبه مصرف کراتین می‌باشد.در ادامه مقاله به بهترین و دقیق‌ترین روش محصه مصرف کراتین نیز خواهیم پرداخت.

نحوه عملکرد کراتین چگونه می‌باشد؟
شناخته شده‌ ترین روشی‌ که برای تاثیر گذاری کراتین معمولا بیان میشود اثر آن در افزایش ذخایر کراتین درون ماهیچه‌ها می‌باشد.می‌دانیم که از کراتین فسفات برای تولید آدنوزین تری فسفات استفاده میشود و این را نیز باید بدانید که ذخایر کراتین فسفات درون بدن به طور طبیعی بسیار کمتر از میزانی‌ است که بدن توانایی ذخیره آن را دارد.مصرف کراتین باعث میشود تا ذخایر کراتین فسفات بدن به حداکثر ظرفیت خود برسند که نتیجه این امر نیز تولید بیشتر آدنوزین تری فسفات می‌باشد.جالب‌ترین تاثیر مصرف کراتین افزایش قابلیت ذخیره کردن گلیکوژن درون ماهیچه‌ها می‌باشد.
گلیکوژن یک نوع از کربوهیدرات ذخیره شده درون ماهیچه‌ها می‌باشد که وظیفه تامین انرژی حین انجام فعالیت‌های غیر هوازی را دارد.فرایند تولید آدنوزین تری فسفات از طریق کراتین فسفات در همان ثانیه‌های آغازین تمرین شروع میشود.در مرحله بعد از گلیکوژن‌ها برای تامین انرژی بدن استفاده خواهد شد.

در بسیاری از تحقیقات مشخص شده است که جایگزینی ذخایر گلیکوژن میتواند به بهبود ریکاوری و افزایش حجم عضلات کمک کند.بدن سازان در یک دوره به نام بارگیری کربوهیدرات ماهیچه‌های خود را کاملا از گلیکوژن اشباع میکنند.گلیکوژن برای ورود به سلول نیازمند آب می‌باشد بنابراین داشتن ذخایر بالای گلیکوژن به معنی‌ داشتن عضلاتی بزرگتر و با تراکم بیشتر و چربی‌ کم می‌باشد.
اگر در نظر بگیریم که کراتین در دوره بارگیری میتواند باعث افزایش ذخایر گلیکوژن در دسترس شود پس به این معنی‌ می‌باشد که اگر مصرف کراتین در یک دوره زمانی‌ مناسب همراه با مصرف دوره بارگیری کربوهیدرات باشد این امر نه تنها باعث اشباع کامل عضلات از کراتین میشود بلکه باعث ایجاد محیطی‌ در بدن خواهد شد که به شدت مستعد رشد عضلات می‌باشد.

چه سیستم تمرینی حین مصرف کراتین بیشترین تاثیر را خواهد داشت؟
کراتین میتواند تاثیرات بسیار ویژه ای‌ همراه با انجام تمرینات بسیار ویژه ای‌ داشته باشد.مصرف کراتین بدون در نظر گرفتن نوع تمرینات یک اشتباه بزرگ می‌باشد.انجام تمرینات با شدت پایین نمی‌تواند تاثیرات کراتین را برای شما نمایان کند.تحقیقات نشان داده است که کراتین میتواند سرعت بازگشت خستگی‌ عضلات را کاهش دهد و عضلات میتوانند با شدت و مدت بیشتری به طور پیوسته ‌ست را ادامه دهند.پس تمرینات با شدت پایین یا تمریناتی که تنها به مدت کمی‌ از شدت بالایی برخوردار است نمی‌تواند تاثیر مثبت کراتین را برای شما نمایان کند.

آیا هر کسی‌ میتواند از کراتین استفاده کند؟
مصرف کراتین ممکن است برای هر کسی‌ مؤثر نباشد.به دلیل مکانیسم خاص عملکرد کراتین ممکن است این مکمل برای ورزشکاران استقامتی مؤثر نباشد.بسیاری از مردم عادی نسبت به مصرف کراتین هیچ گونه تاثیری را دریافت نخواهند کرد.افراد گیاهخوار به دلیل کمبود کراتین در رژیم آنها با مصرف کراتین میتوانند تاثیرات بیشتری را مشاهده کنند.افرادی که در رژیم غذایی خود از منابع غذایی پروتیینی نظیر گوشت قرمز استفاده میکنند تاثیر کمتری را از مصرف کراتین خواهند دید.زیرا قسمت اعظمی از کراتین مورد نیاز بدن این افراد از طریق منابع غذایی دریافت شده است.

آیا مصرف کراتین ایمن می‌باشد؟
در بسیاری از تحقیقات مشخص شده است که مصرف کراتین در دوز‌های بالا و دوره‌های طولانی‌ هیچگونه خطری برای فرد به دنبال نخواهد داشت.در یک تحقیق مشخص شد استفاده از کراتین از ۹ هفته  تا ۵ سال هیچگونه تاثیر منفی‌ روی کارکرد کلیه‌ها نداشته است.در تحقیق دیگر نیز که روی آسیب شناسی‌ ماهیچه ها، کلیه‌ها و کبد صورت گرفت مشخص شد که مصرف کراتین هیچ تاثیر منفی‌ روی این اندام‌ها نمیگذارد.
اما به هر حال این موضوع باز هم نگرانی اصلی‌ خیلی‌ از افراد می‌باشد.یکی‌ از محصولات فرعی کراتین در بدن کراتینین می‌باشد که عموما بدون ضرر می‌باشد و به راحتی‌ از طریق کلیه‌ها دفع خواهد شد.اما هنگامی که اساسا کلیه‌های شما ایراد داشته باشد در دفع هر گونه مواد زائد مشکل خواهد داشت و این مربوط به کراتین نمی‌شود.
برای تشخیص سلامت کلیه‌ها معمولا سطح کراتینین بدن را زیر نظر قرار میدهند.در تحقیقاتی‌ روی حیواناتی که از قبل مشکل کلیوی داشتند مشخص شد که با مصرف کراتین وضعیت آنها بدتر و شدیدتر از قبل میشود.بنابراین مصرف کراتین برای افرادی که مشکلات کلیوی دارند مناسب به نظر نمیرسد.

دوره مصرف ویژه کراتین
این دوره کوتاه مدت و تنها ۴ هفته خواهد بود.همراه کراتین در این دوره از گلوتامین نیز استفاده خواهد شد.در سه هفته ابتدایی این دوره میتوانید تغییرات مورد نیاز در رژیم غذایی خود به منظور افزایش حجم عضلات را انجام دهید.به نکات زیر توجه کنید :
۱)      میزان پایه مصرف کراتین خود را مشخص کنید
۲)      برای افراد معمولی‌ محاسبه این میزان با ضرب وزن بدن به کیلوگرم در ۰.۳ گرم به دست خواهد آمد.
۳)      برای افراد گیاه‌خوار ۰.۴ گرم را ضربدر وزن به کیلوگرم کنید
۴)      برای افرادی که روزانه بخش زیادی از کالری مورد نیاز خود را از منابع پروتیینی تامین میکنند (۳۵% کل کالری روزانه) یا کسانی‌ که حداقل روزانه یک بخش از گوشت قرمز استفاده میکنند این میزان با ضرب ۰.۲ گرم در وزن به کیلوگرم به دست خواهد آمد.
۵)      میزان مصرف گلوتامین نیز با ضرب ۰.۳ گرم در وزن بدن به کیلوگرم به دست خواهد آمد.
برای مثال یک فرد با وزن ۸۲ کیلو گرم و درصد چربی‌ بدن ۱۲% را در نظر بگیرید.میزان حجم خالص عضلانی این فرد ۷۲ کیلوگرم می‌باشد.این فرد به میزان قابل قبولی در روز از منابع پروتیین و گوشت قرمز استفاده می‌کند.بنابراین تعیین میزان پایه مصرف کراتین این فرد با ضرب ۷۲ کیلوگرم در ۰.۲ گرم به دست میاید که حاصل میشود ۱۴ گرم.میزان مصرف گلوتامین نیز برابر ۲۲ گرم خواهد شد.
مصرف گلوتامین در روز به سه بخش تقسیم میشود، قبل از تمرین، بعد از تمرین و قبل از خواب.این میزان را می‌توان به صورت ۷ گرم قبل از تمرین، ۷ گرم بعد از تمرین و ۸ گرم قبل از خواب تعیین کرد.

هفته ۱
کراتین : ۵ گرم بعد از تمرین ، ۲ گرم قبل از خواب
گلوتامین : ۷ گرم قبل از تمرین ، ۷ گرم بعد از تمرین ، ۸ گرم قبل از خواب

هفته ۲
کراتین : ۱۱ گرم بعد از تمرین ، ۳ گرم قبل از خواب
گلوتامین : ۷ گرم قبل از تمرین ، ۷ گرم بعد از تمرین ، ۸ گرم قبل از خواب

هفته ۳
کراتین : ۱۶ گرم بعد از تمرین ، ۵ گرم قبل از خواب
گلوتامین : ۷ گرم قبل از تمرین ، ۷ گرم بعد از تمرین ، ۸ گرم قبل از خواب

هفته ۴
کراتین : ۵ گرم بعد از تمرین ، ۲ گرم قبل از خواب
گلوتامین : ۷ گرم قبل از تمرین ، ۷ گرم بعد از تمرین ، ۸ گرم قبل از خواب

هفته ۵
قطع مصرف تمام مکمل‌ها (دوره به پایان رسیده است)

آگماتین سولفات

آگماتین سولفات یک آمین بیوژنیک میباشد که از مشتقات آمینو اسید آرژنین محسوب میشود. آگماتین طی فرایندی به نام دیکربوکسیلاسیون با جدا شدن گروه کربوکسیلیک اسید از آن تبدیل به آگماتین سولفات میشود. آگماتین سولفات حاصل شده از این فرایند در نورون های مغزی ذخیره شده و هنگام فعال شدن این نورون ها آگماتین سولفات آزاد خواهد شد.
به واسط این فرایند جالب و مکانیسم ذخیره سازی آگماتین سولفات وظایف و عمل‌های بسیار متفاوت تر نسبت به ریشه خود یعنی آرژنین انجام میدهد. مصرف این مکمل باعث بهبود درد های عصبی, مراقبت در برابر سکته مغزی و بهبود وضیت سلامت کلی بدن میشود. اصلی ترین روش آگماتین برای تاثیر گذاری در بدن به واسطه عبور از سد خونی – مغزی و ورود به سیستم عصبی مرکزی میباشد. در آنجا آگماتین با گیرنده های گلوتامیک اسید پیوند برقرار میکند. از آنجا که گلوتامیک اسید یک نورون انتقالی اصلی میباشد که با پیوند با آگماتین(بدنسازی mokamelhaa.ir) در شکل پذیری سیناپسی و نحوه فعالیت حافظه تغییر ایجاد خواهد کرد از این رو این فرایند را عامل مزیت های ایجاد شده توسط این مکمل میدانند.
این مکمل همچنین باعث ایجاد تعادل در سطح نیتریک اکسید در بدن میشود. این موضوع هنگامی از اهمیت زیادی برخوردار خواهد بود که سطح این ماده شیمیایی به شکل نا صحیحی در بدن بالا رود. آگماتین همچنین کانال های کلسیم را مهار یا مسدود میکند. آگماتین همچنین یک مکمل ضد درد نیز میباشد. (بدنسازی mokamelhaa.ir)آگماتین با آزاد سازی مواد شیمیایی شبه مخدر طبیعی و اندورفین در بدن باعث کاهش درد در بدن میشود. همچنین این مکمل قادر به بهبود تاثیر مورفین و فنتانیل و کاهش اعتیاد ناشی از مصرف آنها میشود.
آگماتین سولفات,آگماتین چیست,آگماتین چیست,خرید آگماتین سولفات,قیمت آگماتین سولفات,نحوی آگماتین سولفات,نحوی مصرف آگماتین سولفات,
مزایای آگماتین سولفات :
مصرف این مکمل دارای مزایای بسیار خوبی میباشد. در حقیقت نحوه تاثیر گذاری آن تا حدودی شبیه آرژنین میباشد اما در مقیاسی بسیار بزرگتر و با قدرت بیشتر. این مکمل باعث افزایش تمرکز روانی فرد چه در داخل و چه در خارج باشگاه میشود. همچنین این مکمل باعث ثبات روحیه و سلامت روانی میشود و خاصیت ضد اضطراب دارد.
آگماتین سولفات همچنین دارای خاصیت آنتی اکسیدان نیز میباشد. بخشی از این خاصیت به محدود کردن فعالیت گلوتامیک اسید و جلوگیری از تحریکات بیش از حد مغز میشود. پاکسازی بدن از رادیکال های آزاد و مواد سمی باعث میشود نه تنها مغز بلکه کل بدن در وضیت سلامتی بهتری قرار بگیرد.
در مورد بهبود های ایجاد شده توسط این مکمل برای(بدنسازی mokamelhaa.ir) ورزشکاران نیز باید چند مورد را بیان کنیم. یکی از این مزیت ها بهبود پاسخ بدن به انسولین میباشد. این موضوع سالهاست که به عنوان اصلیترین کلید یک عضله سازی مناسب میباشد. به علاوه مصرف این مکمل باعث افزایش تولید هورمون های (GH) و (LH) میشود که این هورمون ها خود در شکل گیری فیزیک بدنی فرد نقش بسیار مثبتی را ایفا میکنند. به واسطه ایجاد تعادل نیتریک اکسید در بدن به وسیله مصرف آگماتین سولفات عضله سازی بسیار بهتری در تمرینات با وزنه به دست خواهد آمد. یکی دیگر از مزایایی که باید در مورد آن صحبت کنیم خاصیت مسکن بودن این مکمل میباشد. این خاصیت در هنگام درد میتواند بسیار کمک کنند باشد. در تحقیقات مشاهده شده(بدنسازی mokamelhaa.ir) است که آگماتین میتواند انواع مختلفی از اندورفین ها و مواد شبه مخدر طبیعی را در مغز آزاد سازی کند.

دوز های مصرفی آگماتین سولفات :
دوز مصرفی روز‌انه قابل قبول برای آگماتین سولفات چیزی بین ۲۵۰ میلیگرم تا ۲.۵ گرم در روز میباشد. به هر حال در دوز های بسیار بالا باید موارد احتیاطی را نیز در نظر بگیرید. بهترین راه استفاده از این مکمل ۳۰-۴۵ دقیقه قبل از تمرین میباشد. برای کسانی که تنها از این مکمل به قصد خاصیت ضد درد یا تاثیرات مثبت آن روی مغز استفاده میکنند(بدنسازی mokamelhaa.ir) میتوانند دوز های خود را به قسمت های کوچکتر تقسیم کرده و در طول روز از آنها استفاده کنند.

اثرات جانبی آگماتین سولفات :

بر اساس چندین تحقیق مشاهده شده است که مصرف آگماین سولفات حتی در دوز های به نسبت بالا نیز ایمن میباشد. گرچه تحقیقات انجام شده روی این مکمل آنچنان زیاد نیست اما تا اینجای کار هیچگونه اثرات جانبی در مورد این مکمل مشاهده نشده است. البته این موضوع به این معنی نیست که شما میتوانید با بیشترین مقادیر ممکن از این مکمل استفاده کنید. دوز های شما باید از همان اول بر اساس هدف گذاری شما تعیین شود.
برای کسانی که قصد دارند تنها از مزایای مربوط به تقویت ذهن و حافظ و هوشیاری و تمرکز آن استفاده کنند حدود ۵۰۰-۷۵۰ میلیگرم در روز کفایت میکند. کسانی که به قصد خاصیت ضد درد بودن این مکمل استفاده میکنند میتوانند کمی دوز مصرفی خود را افزایش دهند. برای بدن سازان و دیگر ورزشکاران نیز همین (بدنسازی mokamelhaa.ir)محدوده توصیه میشود.

مکمل‌های بدن سازی

واقعاً چه مکمل‌های تاثیر گذار هستند؟

همه ما ممکن است در یک مقطعی با مصرف برخی‌ از مکمل‌ها آن نتیجه را که دلخواهمان بوده است را نگرفته باشیم.اما اکنون زمان آن رسیده است که خود را با دانستن حقیقت محافظت کنید.همانطور که میدانید رشد عضلات درون باشگاه اتفاق نمی‌افتاد بلکه رشد عضلات بیرون باشگاه زمان تغذیه مناسب، استراحت و مصرف مکمل‌های مورد نیاز اتفاق خواهد افتاد.بنابراین ما در این مقاله یک لیست از مکمل‌های ضروری را برای شما بیان خواهیم کرد که تاثیر گذاری آنها کاملا ثابت شده است.این مکمل‌ها باید به طور روزانه برای دستیابی به اهداف عضله‌ سازی، چربی‌ سوزی و رسیدن به بدنی سالم مصرف گردد.اگر از مکمل‌های زیر استفاده نکنید در واقع در حق بدن خود یک بی‌ عدالتی آشکار را انجام داده اید.زیرا این مکمل‌ها از لحاظ علمی‌ کاملا ثابت شده هستند و برای هر کدام از آنها سالیان سال تحقیق انجام شده است.

 

۱)پروتئین وی و کازئین

مهمترین مکملی که هر کسی‌ باید آن را مد نظر قرار دهد پروتئین وی و کازئین می‌باشد.پروتئین وی یک پروتئین بسیار زود جذب می‌باشد که برای بعد از تمرین بسیار مناسب می‌باشد.برعکس آن پروتئین کازئین یک پروتئین دیر جذب می‌باشد که میتواند در سرتاسر روز مخصوصا قبل از خواب مصرف گردد.دلیل اینکه ما این مکمل را در صدر تمام مکمل‌ها قرار دادیم به دلیل اهمیت کارکرد پروتئین در بدن می‌باشد.همانطور که شما میدانید سه گروه از درشت مغذی‌ها وجود دارند که عبارتند از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌ ها.از بین این سه پروتئین بیشترین زمان برای هضم شدن صرف آن میشود.بنابراین همین فرایند هضم طولانی‌ باعث میشود کالری زیادی در بدن مصرف شود.همین استفاده کالری‌ها در فرایند هضم شدن پروتئین‌ها خود به تنهایی میتواند باعث چربی‌ سوزی شود.دومین دلیل اهمیت مصرف پروتئین فرآیندی به نام سنتز پروتئین می‌باشد.سنتز پروتئین به فرایند ساخته شدن پروتئین‌های جدید گفته میشود.برای مثال موها، ناخن ها، پوست، چشم‌ها و از همه مهمتر ماهیچه‌های بدن از پروتئین تشکیل شده‌اند.برای وجود داشتن همه این موارد وجود فرایند سنتز پروتئین کاملا الزامی می‌باشد.بنابراین با مصرف پروتئین بیشتر بدن شما با سرعت بیشتری خواهد توانست عضله‌ سازی کند.پروتئین بدون شک مهم‌ ترین مکملی می‌باشد که شما میتوانید استفاده کنید.

 

۲کراتین

گرچه کراتین یکی‌ از موثر‌ترین مکمل‌های موجود می‌باشد اما همیشه در مورد آن بحث‌های گوناگونی نیز وجود داشته است.صحبت‌های نادرست و شایعات زیادی در مورد عوارض جانبی کراتین مطرح میگردد اما همه اینها ناشی‌ از عدم اطلاعات و استفاده نا صحیح از این مکمل می‌باشد.یکی‌ از بزرگ‌ ترین اشتباهاتی که برخی‌ از افراد دارند این است که می‌گویند کراتین عضله‌ سازی می‌کند.اما باید بگوئیم که کراتین عضله‌ سازی نمیکند بلکه در فرایند عضله‌ سازی کمک می‌کند.کراتین باعث افزایش انرژی بدن میشود.به این معنی‌ که کراتین با فراهم آوردن انرژی بیشتر برای بدن باعث میشود شما به مدت بیشتر و با شدت بیشتری تمرینات خود را ادامه دهید که نتیجه آن نیز عضله‌ سازی بیشتر خواهد بود.برای حداکثر کارایی کراتین بهتر است ۵ گرم قبل و بعد از تمرینات از آن مصرف کنید تا از حداکثر انرژی و ریکاوری بهره ببرید.

هشدار : گاهی اوقات روی راهنمای مکمل‌ها اینطور به شما گفته میشود که باید برای شروع دوره خود ابتدا یک دوره بارگیری داشته باشید که شامل مصرف ۲۰ گرم کراتین میشود.اما باید بدانید که این یک بازار گرمی‌ می‌باشد تا کراتین شما زودتر تمام شود و دوباره اقدام به خرید کنید.بدن شما توانایی جذب ۲۰ گرم کراتین را ندارد و اگر شما در هر وعده بیشتر از ۵ گرم کراتین مصرف کنید بدن مابقی آن را به عنوان مواد زائد از بدن دفع خواهد کرد.

 

۳گلوتامین

آمینو اسید‌های موجود در پروتئین به عنوان واحد‌های سازنده پروتئین‌ها در نظر گرفته میشوند.این واحد‌های سازنده از آنجایی که در رشد عضلات بسیار تاثیر گذار هستند مهم میباشند.از میان ۲۰ آمینو اسید موجود گلوتامین سریعتر از همه آنها جذب بدن میشود.بخش اعظمی از ماهیچه‌های اسکلتی از گلوتامین تشکیل شده است و بهترین آمینو اسید برای ریکاوری می‌باشد.به این معنی‌ که گلوتامین بهتر از هر مکمل دیگری در بازار در افزایش سرعت ریکاوری کارایی دارد.دوز پیشنهادی برای هر وعده ۱۰-۱۵ گرم می‌باشد.در روز دو وعده از آن استفاده کنید یکی‌ بلافاصله بعد از تمرین و یکی‌ هم قبل از خواب.

 

۴اچ‌ ام بی‌

اچ‌ ام بی‌ در وحله اول به خاطر خاصیت ضد کاتابولیک آن مورد استفاده قرار می‌گیرد.در اوایل سال ۱۹۹۰ در دانشگاه ایالت لوا مکمل اچ‌ ام بی‌ روی گله گاوها مورد استفاده قرار گرفت.بعد از پایان ۸ هفته گله ای که از این مکمل استفاده کرده بود دارای درصد چربی‌ کمتر و ماهیچه خالص بیشتری شده بودند.این نتایج بسیار فوق‌العاده کمی‌ بعد باعث شد که آزمایشات روی انسان نیز صورت گیرد و خوشبختانه همان نتایج روی انسان نیز تکرار شد.همانطور که قبلا هم گفتیم اچ‌ ام بی‌ معمولا برای داشتن خاصیت ضد کاتابولیک خود مورد توجه قرار می‌گیرد اما دقیقا این به چه معنا می‌باشد؟ ضد کاتابولیک به معنی‌ فراهم آوردن محیطی‌ است که در آن عضله‌ بیشتر و تجزیه ماهیچه‌ها کمتر روی خواهد داد.درست قبل از اینکه بدن شما بخواهد وارد مرحله تمرین زدگی شود اچ‌ ام بی‌ موجود در بدن باعث میشود تا ماهیچه‌ها به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار نگیرند و در واقع باعث میشود ماهیچه‌ها دچار تجزیه نشوند.در پایان باید بگوئیم اچ‌ ام بی‌ باعث افزایش سرعت ریکاوری شده که این امر خود باعث افزایش عضله‌ سازی و قدرت میشود که همین موضوع این مکمل را بسیار با ارزش کرده است.

 

۵)  امگا ۳

امگا ۳ که معمولا به شکل روغن ماهی‌ مصرف میگردد یک اسید چرب بسیار کارامد می‌باشد و جز اسید‌های چرب ضروری نیز به حساب میاید زیرا بدن خود به تنهایی قادر به ساختن آن نمی‌باشد.از بهترین مزایای مصرف امگا ۳ می‌توان از جلوگیری از سرطان، حملات قلبی، دیابت و سکته را نام برد.امگا ۳ همچنین باعث بهبود بینائی، تمرکز و مخصوصا کاهش اثرات بیماری آرتوروز، سفتی مفاصل و تاندون‌ها میشود.به خاطر تمام این مزایا مصرف این مکمل جز ضروریات می‌باشد.دوز پیشنهادی برای مصرف در هر وعده ۱-۳ گرم می‌باشد.مصرف ۲-۳ بار امگا ۳ در روز باعث بروز حداکثر اثرات آن خواهد شد.

 

۶)  مولتی ویتامین

 

اگرچه به عنوان یک بدن ساز ما تغذیه سالمی‌ را در پیش میگیریم اما مطمئنا نمیتوانیم همه ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را تهیه کنیم.ویتامین‌ها و مواد معدنی در تنظیم کوچک‌ ترین تا بزرگ‌ ترین فعالیت‌های بدن نقش دارند.بنابراین مصرف یک مولتی ویتامین خوب میتواند باعث تکمیل تمام کمبود‌های بدن شما از لحاظ تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی شود.

دی اسپارتیک اسید

تا کنون در مورد دی اسپارتیک اسید چیزی شنیده اید؟ این آمینو اسید که به شکل طبیعی نیز در بدن یافت میشود این روز‌ها سر و صدای زیادی را به پا کرده است و دلایل خوبی‌ هم برای آن وجود دارد.دی اسپارتیک اسید به شکل علمی‌ ثابت کرده است که میتواند به طور طبیعی باعث افزایش سطح تستوسترون در مردان تا حدود ۵۰% در کمتر از دو هفته شود!

در مورد آن فکر کنید.شما میتوانید تا حدود ۵۰% بیشتر از حالت معمول در بدن خود قوی‌ترین هورمون آنابولیک را داشته باشید و از طرفی‌ انجام این کار کاملا به صورت طبیعی خواهد بود.در این مقاله ما قصد داریم برای شما بگوئیم که دی اسپارتیک اسید چیست و چگونه کار می‌کند.

دی اسپارتیک اسید چیست و چگونه باعث افزایش سطح تستوسترون میشود؟

دی اسپارتیک اسید یک آمینو اسید است که به طور طبیعی درون بدن در غده هیپوفیز، هیپوتالاموس و بیضه‌ها یافت میشود.در تحقیقات اخیر مشخص شده است که سدیم دی اسپارتیک اسید در بدن به عنوان یک نورون انتقالی در سیستم عصبی و در بخشی که درگیر در تولیدات هورمونی می‌باشد عمل می‌کند و مشخص شد که دی اسپارتیک اسید میتواند باعث تحریک هورمون‌های (LH) و (GH) از غده هیپوفیز شود.(LH) یک پیام رسان شیمیایی می‌باشد که از غده هیپوفیز حرکت کرده و به سمت بیضه‌ها میرود تا پیام ساخت تستوسترون را صادر کند.علاوه بر تاثیر دی اسپارتیک اسید روی (LH) در تحقیقات مشخص شد که خود آن هم میتواند به طور مستقیم روی تولیدات تستوسترون تاثیر بگذارد.

 

تحقیقات بالینی

در تحقیقات اخیر انسانی‌ انجام شده مشخص شد که دی اسپارتیک اسید میتواند در کمتر از ۱۳ روز به طور متوسط در مردان بالغ ۴۵.۵% باعث افزایش سطح تستوسترون شود که در این بین حتی یک مورد وجود داشت که در کمتر از ۱۳ روز توانست با مصرف دی اسپارتیک اسید سطح تستوسترون خود را تا ۸۴% افزایش دهد.این یعنی‌ تقریبا افزایش ۱۰۰ درصدی تستوسترون که این موضوع بسیار عالی‌ می‌باشد.نکته جالب توجه این است که تا سه روز بعد از قطع مصرف دی اسپارتیک اسید سطح آن همچنان در بدن بالا خواهد ماند و سپس به آرامی کاهش پیدا خواهد کرد.این موضوع نشان میدهد که سطح تستوسترون در بدن به تدریج بالا رفته است و زمان قطع مصرف نیز به تدریج و به آرامی کاهش پیدا خواهد کرد.

این موضوع مخصوصا برای ورزشکاران بسیار خوب می‌باشد زیرا تحقیقات نیز ثابت کرده است که بهتر است سطح هورمون‌ها به آرامی به حالت اولیه خود بازگردند.

 

دی اسپارتیک اسید بیشتر از یک تقویت کننده تستوسترون می‌باشد

علاوه بر تاثیر قدرتمند روی تولید تستسترون دی اسپارتیک اسید همچنین یک تقویت کننده جنسی‌ بسیار قوی می‌باشد.شما از دی اسپارتیک اسید میتوانید در جهت افزایش میل جنسی‌، بهبود کیفیت نعوظ و افزایش مدت زمان رابطه جنسی‌ استفاده کنید.البته این تمام مزایای آن نمی‌باشد.

دی اسپارتیک اسید همچنین میتواند سطح نیتریک اکسید را نیز افزایش دهد.نیتریک اکسید یک ترکیب شیمیایی بسیار قوی می‌باشد که مسول ایجاد پمپاژ خونی قوی در عضلات و عروق می‌باشد.دی اسپارتیک اسید همچنین میتواند باعث افزایش نورون‌های انتقالی نظیر دپامین و (GABA) شود که این دو نیز مسول بهبود حافظه و ضد افسردگی هستند.

 

شفاف سازی سو تفاهمات در مورد دی اسپارتیک اسید

اخیرا بحث‌های زیادی مطرح بوده است که دی اسپارتیک اسید میتواند تاثیرات منفی‌ روی گیرنده‌های (NMDA ) داشته باشد.و سوال بزرگ مطرح شده در اینجا این است که آیا دی اسپارتیک اسید سمی می‌باشد؟ در اینجا می‌خواهیم در این مورد کمی‌ تخصصی تر صحبت کنیم و مطمئن هستیم شما نیز از این قسمت خوشتان میاید.اگر حتی دانشی نیز در این زمینه ندارید از خواندن این قسمت میتوانید بسیاری از موارد را درک کنید.

اگر بخواهیم در ابتدا یک جواب کوتاه به سوال بالا بدهیم باید بگوییم نه.دی اسپارتیک اسید سمی نمی‌باشد.اول بیایید در مورد گیرنده‌های (NMDA ) صحبت کنیم.گیرنده‌های (NMDA ) گیرنده‌های یونوتروپیکی هستند که اجازه انتقال پیام‌های الکتریکی را بین نورون‌های مغز و ستون فقرات میدهند.برای انتقال پیام‌های الکتریکی گیرنده‌های (NMDA ) باید باز شوند و برای باز ماندن آنها هم گلوتامین و هم گلیسین باید حضور داشته باشند تا به گیرنده (NMDA ) متصل شوند.هنگامی که گلوتامین و گلیسین به گیرنده (NMDA ) شوند آن گیرنده فعال تلقی‌ خواهد شد.اما در اینجا به دو چیز دیگر نیز نیاز داریم.

اما فعال کردن گیرنده‌های (NMDA ) کار اسانی‌ نمی‌باشد.در واقع کار بسیار سختی می‌باشد.گیرنده‌های (NMDA ) به وسیله منیزیوم بلاک شده‌اند و برای باز شدن نیاز به دیپولاریزیشن کافی‌ دارند.حتی اگر دی اسپارتیک اسید یا گلوتامین حضور داشته باشند شما همچنان به حضور گلیسین نیاز پیدا خواهید کرد.بنابراین برای فعال کردن گیرنده‌های (NMDA ) شما در آن واحد به چند مورد نیاز خواهید داشت.

اکنون بیایید در مورد گیرنده‌های (NMDA ) بیشتر جستجو کنیم.موضوع اینجا جالب میشود.گیرنده‌های (NMDA ) دارای زیر واحد‌های گوناگونی نظیر (NR2B ) و (NR2A ) هستند و تاثیر این زیر واحد‌ها در فرایند فعال سازی متفاوت می‌باشد.اما خلاصه مطلبی که می‌خواهیم برای شما بگوئیم این است که دی اسپارتیک اسید را نمی‌توان سمی قلمداد کرد.

 

همانطور که دیدید دی اسپارتیک اسید نه تنها یک مکمل ورزشی بسیار قدرتمند برای افزایش سطح تستوسترون می‌باشد بلکه مصرف آن نیز بسیار ایمن می‌باشد.اگر هدف شما افزایش سطح تستوسترون، افزایش حجم عضلانی، افزایش قدرت، افزایش میل جنسی‌، افزایش کیفیت در نعوظ، افزایش مدت زمان رابطه جنسی‌، افزایش سطح نیتریک اکسید یا تجربه تاثیرات جالب نوتروپیک دی اسپارتیک اسید می‌باشد میتوانید از این مکمل استفاده کنید.

برند هاي ورزشي

adidasconversepumamizunolottonikespaldingkappaumbro

درباره باشگاه

این وب سایت در حال به روز رسانی می باشد

 وبسایت : hesamasiaban.ir

همراه : 6620 310 0915

همراه : 6620 310 0939

ورورد کاربران

ساعات كاري

17:30 الی 21:30
روزهای زوج
19:30 الی 21:30
روزهای فرد
.
.
.
.
.
.
.
.
هرشیفت تمرین یک ساعت میباشد.
.